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Assessor de Treino
Piloto em andamento

Seu treino chega no WhatsApp. Todo dia, no seu horário.

Força, corrida e alimentação em um plano só. Você conversa, eu monto a ficha, mando o treino do dia e ajusto tudo conforme você evolui. Sem planilha, sem sermão.

Ver como funcionaJá sou aluno: abrir o app
Frentes
3
força, corrida, comida
Mensagem
06:00
ou a hora que quiser
Planilhas
0
tudo na conversa

Como funciona

Da primeira conversa ao treino de amanhã, em quatro passos.

  1. 01

    Você conversa

    Objetivo, dias livres, onde treina, saúde, se corre. Uma conversa no WhatsApp, no seu tempo.

  2. 02

    Eu monto o plano

    Proponho divisão, exercícios, corridas e horário, com o motivo de cada escolha. Você fecha ou muda.

  3. 03

    O treino chega

    Toda manhã, na hora que você escolheu: o treino de força do dia, a corrida e o que comer em volta.

  4. 04

    Você anota, eu ajusto

    Carga, corrida e refeição ficam no app. Eu leio tudo e a ficha acompanha a sua evolução.

O plano

Força e corrida são um plano só. A comida entra como ajuste.

Nada de ficha de um lado e planilha de corrida do outro brigando pelas suas pernas. Eu monto tudo junto, com os dias duros espaçados.

Força

Treino A

Ficha por divisão (AB até ABCDE) conforme seus dias, para academia completa, simples ou em casa. Básico bem feito antes de variação.

Supino na máquina

4 x 10 · descanso 90 s

404042

Corrida

Terça

Sessões em km e por pace: leve, ritmo, intervalado, longo. O pace de referência se ajusta a cada corrida que você registra.

Alimentação

Almoço

Sugestão de cardápio com comida de mercado, em gramas e medida caseira, com lista de compras. Ajuste, não dieta.

O app

Pediu no WhatsApp, mudou na ficha.

O app tem quatro abas: Pessoal, Força, Corrida e Alimentação. É onde você anota carga e repetições, registra as corridas e marca as refeições. A conversa e o app são a mesma ficha.

  • Trocar exercício é uma mensagem. O aparelho tá ocupado ou incomoda? Pede, eu troco e a aba Força atualiza na hora.
  • Histórico de carga por exercício. Você vê a progressão e eu cobro quando a carga fica parada com treino fácil.
  • Abre pelo link, instala na tela inicial. Sem loja e sem senha: o código de acesso chega pelo WhatsApp.

Como eu penso treino

Constância vale mais que treino perfeito.

Três treinos medianos na semana valem mais que um treino ótimo. O plano cabe na sua agenda, não o contrário.

Básico bem feito antes de variação.

Agachar, empurrar, puxar. Máquina conta como básico. A carga sobe quando todas as repetições saem limpas.

Dor não é sinal de treino bom.

Cansaço muscular é normal. Dor na articulação reduz ou para, e o plano se adapta à região e à intensidade da dor.

Dúvidas

Direto ao ponto.

Por enquanto o Assessor de Treino roda em piloto, com um grupo fechado de alunos. Quando as vagas abrirem, a entrada vai ser por esta página.

Bora pro treino?

Se você já é aluno, sua ficha de hoje está te esperando.

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